Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Edzéstervek

Ha szeretnél felkészülni:

hét Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
1. pihenés 30 perc séta pihenés 30 perc séta pihenés 30 perc séta 30 perc séta
2. pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta 30 perc lendületes séta
3. pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta 30 perc lendületes séta
4. pihenés 15perc lendületes séta-5-10perc futás-5 perc séta pihenés 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta pihenés 15perc lendületes séta-5-10perc futás-5 perc séta 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta
5. pihenés 15perc lendületes séta-5-10perc futás-5 perc séta pihenés 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta pihenés 30 perc lendületes séta 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta
6. pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta
7. pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta
8. pihenés 10 perc séta-15perc futás-10 perc séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 10 perc séta-15perc futás-10 perc séta 10 perc séta-15perc futás-5 perc séta-5perc futás-5 perc séta
9. pihenés 10 perc séta-15perc futás-10 perc séta pihenés 10 perc séta-15perc futás-10 perc séta pihenés 10 perc séta-15perc futás-5 perc séta-5perc futás-5 perc séta 30 perc lendületes séta
10. pihenés 5perc séta-20perc futás-5perc séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 5perc séta-20perc futás-5perc séta 10 perc séta-15perc futás-10 perc séta
11. pihenés 5perc séta-20perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-20perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-20perc futás-5perc séta 30 perc folyamatos futás
12. pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 5perc séta-20perc futás-5perc séta Dunaparti Futópartik - 4km
13. pihenés 5perc séta-25perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-25perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-25perc futás-5perc séta 5perc séta-25perc futás-5perc séta
14. pihenés 5perc séta-25perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-25perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-25perc futás-5perc séta 5perc séta-25perc futás-5perc séta
15. pihenés 5perc séta-25perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-25perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-25perc futás-5perc séta 5perc séta-25perc futás-5perc séta
16. pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés pihenés Dunaparti Futópartik - Vakapu 2km
17. pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta 5perc séta-30perc futás-5perc séta
18. pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta 5perc séta-30perc futás-5perc séta
19. pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta 5perc séta-30perc futás-5perc séta
20. pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés pihenés 30 perc lendületes séta
21. pihenés 5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta 5perc séta-30perc futás-5perc séta
22. pihenés 5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta 5perc séta-30perc futás-5perc séta
23. pihenés 5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta-10perc lendületes futás-5perc séta 5perc séta-30perc futás-5perc séta
24. pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés pihenés 30 perc lendületes séta
25. pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta 5perc séta-30perc futás-5perc séta
26. pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta 5perc séta-30perc futás-5perc séta
27. pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta 5perc séta-30perc futás-5perc séta
28. pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés pihenés 30 perc lendületes séta
29. pihenés bemelegítés-3x10perc futás, közte 5perc nyújtás pihenés 5perc séta-20perc futás emelkedőre-5perc séta pihenés 2óra gyaloglás/kirándulás pihenés
30. pihenés bemelegítés-3x10perc futás, közte 5perc nyújtás pihenés 5perc séta-20perc futás emelkedőre-5perc séta pihenés Dunaparti Futópartik-Teliholdfutam pihenés
31. pihenés bemelegítés-3x10perc futás, közte 5perc nyújtás pihenés 5perc séta-20perc futás emelkedőre-5perc séta pihenés 2óra gyaloglás/kirándulás pihenés
32. pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés pihenés 30 perc lendületes séta
33. pihenés bemelegítés-10perc -5perc-10perc futás, köztük 5perc nyújtás pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés bemelegítés-5x8perc futás, közte 5perc nyújtás 5perc séta-30perc futás-5perc séta
34. pihenés bemelegítés-10perc -5perc-10perc futás, köztük 5perc nyújtás pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 2óra gyaloglás/kirándulás 5perc séta-30perc futás-5perc séta
35. pihenés bemelegítés-10perc -5perc-10perc futás, köztük 5perc nyújtás pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés bemelegítés-5x8perc futás, közte 5perc nyújtás 5perc séta-30perc futás-5perc séta
36. pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés pihenés 30 perc lendületes séta
37. pihenés bemelegítés-5x8perc futás, közte 5perc nyújtás pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés 2óra gyaloglás/kirándulás pihenés
38. pihenés bemelegítés-10perc -5perc-10perc futás, köztük 5perc nyújtás pihenés 5perc séta-30perc futás-5perc séta pihenés bemelegítés-6x6perc futás, közte 5perc nyújtás 5perc séta-30perc futás-5perc séta
39. pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés Hídfutás ajándékozd meg magad egy finom ebéddel:)és látogass ki az Esztergom félmaratonra!
 
 
Kezdők:
 
  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
1.hét pihenés 30 perc séta pihenés 30 perc séta pihenés 30 perc séta 30 perc séta
2.hét pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta 30 perc lendületes séta
3.hét pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta 30 perc lendületes séta
4.hét pihenés 15perc lendületes séta-5-10perc futás-5 perc séta pihenés 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta pihenés 15perc lendületes séta-5-10perc futás-5 perc séta 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta
5.hét pihenés 15perc lendületes séta-5-10perc futás-5 perc séta pihenés 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta pihenés 30 perc lendületes séta 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta
6.hét pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta
7.hét pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta
8.hét pihenés 10 perc séta-15perc futás-10 perc séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 10 perc séta-15perc futás-10 perc séta 10 perc séta-15perc futás-5 perc séta-5perc futás-5 perc séta
 
 
Haladók:
 
  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
               
1.hét pihenés 2km-5x1perc Lendület-2km 4km 5km pihenés 4km pihenés
2.hét pihenés 2km-6x1perc lendület-2km pihenés 5km pihenés 2km-6x100m sprint-2km 5km
3.hét pihenés 4km, pihenés 2km-1km lendület-1km-1km lendület-2km pihenés 5km 5km
4.hét pihenés 2km-3x2perc lendület-2km pihenés 2km-6x100m sprint-2km pihenés pihenés 4 km
5.hét pihenés 5km pihenés 5km pihenés 5km 4km
6.hét pihenés 5km pihenés 2km-1km lendület-1km-1km lendület-2km pihenés 5km 4km
7.hét pihenés 2km-2x800m lendület-4x400m lendület-2km pihenés 5km pihenés 2km- 30mp lendület-60mp lendület-90mp lendület-2perc lendület-90mp lendület-60mp lendület-30mp lendület-1 km 4 km
8.hét pihenés 4km, pihenés 4km pihenés verseny pihenés