Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Edzésterv 2015

Ha szeretnél felkészülni:

 
Kezdők:
 
  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
1.hét pihenés 30 perc séta pihenés 30 perc séta pihenés 30 perc séta 30 perc séta
2.hét pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta 30 perc lendületes séta
3.hét pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 30 perc lendületes séta 30 perc lendületes séta
4.hét pihenés 15perc lendületes séta-5-10perc futás-5 perc séta pihenés 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta pihenés 15perc lendületes séta-5-10perc futás-5 perc séta 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta
5.hét pihenés 15perc lendületes séta-5-10perc futás-5 perc séta pihenés 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta pihenés 30 perc lendületes séta 10perc lendületes séta-5perc futás-5perc séta-5perc futás-5perc séta
6.hét pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta
7.hét pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta pihenés 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta 5perc séta-10perc futás-5perc séta-10perc futás-5perc séta
8.hét pihenés 10 perc séta-15perc futás-10 perc séta pihenés 30 perc lendületes séta pihenés 10 perc séta-15perc futás-10 perc séta 10 perc séta-15perc futás-5 perc séta-5perc futás-5 perc séta
 
 
Haladók:
 
  Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap
               
1.hét pihenés 2km-5x1perc Lendület-2km 4km 5km pihenés 4km pihenés
2.hét pihenés 2km-6x1perc lendület-2km pihenés 5km pihenés 2km-6x100m sprint-2km 5km
3.hét pihenés 4km, pihenés 2km-1km lendület-1km-1km lendület-2km pihenés 5km 5km
4.hét pihenés 2km-3x2perc lendület-2km pihenés 2km-6x100m sprint-2km pihenés pihenés 4 km
5.hét pihenés 5km pihenés 5km pihenés 5km 4km
6.hét pihenés 5km pihenés 2km-1km lendület-1km-1km lendület-2km pihenés 5km 4km
7.hét pihenés 2km-2x800m lendület-4x400m lendület-2km pihenés 5km pihenés 2km- 30mp lendület-60mp lendület-90mp lendület-2perc lendület-90mp lendület-60mp lendület-30mp lendület-1 km 4 km
8.hét pihenés 4km, pihenés 4km pihenés verseny pihenés